【ランナー必見】マラソンで膝が痛くない！おすすめサポーター5選と失敗しない選び方

2026年6月11日

マラソン中や練習後半、急に襲ってくる「膝の痛み」。

「これがなければもっと走れるのに…」と悔しい思いをしていませんか？

膝の痛みを我慢して走り続けると、フォームが崩れて他の部位を痛めたり、最悪の場合、長期離脱を余儀なくされることもあります。

そんなランナーの強い味方になるのが「ランニング用膝サポーター」です。

この記事では、フルマラソン完走を目指すランナーに向けて、「走っても痛くない」を叶えるおすすめの膝サポーターを厳選してご紹介。

自分の痛みに合わせた失敗しない選び方や、正しい着け方まで徹底解説します。

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なぜマラソンで膝が痛くなる？サポーターが効果的な理由

「どれを買っても同じ」と適当に選んでしまうと、走っている最中にズレたり、逆に締め付けが強すぎて痛くなったりします。以下の3つの基準で選びましょう。

膝のどこが痛むかによって、必要なサポート力（タイプ）が変わります。

マラソンは大量の汗をかきます。蒸れて痒くなったり、汗でサポーターがズリ落ちてきたりしては走りに集中できません。

ランナーから圧倒的な支持を得ている、実績・機能性抜群のサポーターを厳選しました。

タイプ： 巻き付けタイプ（左右専用設計）
こんな人におすすめ： 膝の外側（腸脛靭帯炎）が痛むランナー
特徴： ランニング用サポーターの王道。膝の下を引き上げる独自の「アンカーパッド」とスパイラルストラップが、膝の外側にかかる負担を的確に軽減します。薄手で動きを妨げません。

タイプ： スリーブ（ソックス）タイプ
こんな人におすすめ： コスパ重視、汗かきなランナー
特徴： テーピング理論に基づいたU字型テーピング構造。高通気メッシュを採用しているため、長時間のフルマラソンでも蒸れにくく、ズレ下がりにくいのが魅力です。

タイプ： スリーブタイプ
こんな人におすすめ： 動きやすさを最優先したい、タイツと併用したい
特徴： 下着メーカー「ワコール」の技術が詰まったサポーター。独自のラインが肌にピタッとフィットし、着地時の衝撃を緩和。軽くて薄いため、タイツの上や下に重ねても違和感がありません。

どんなに良いサポーターでも、着け方を間違えると効果が半減するだけでなく、逆に痛みの原因になります。

位置を正確に合わせる： 特にお皿（膝蓋骨）の位置を合わせる穴やマークがある場合は、必ずジャストの位置に合わせます。
締め付けすぎない： 「強く締めれば痛くないはず」とギューギューに巻くと、血行不良を起こして足が痛んだり、痙攣（つる）原因になります。「やや強めにフィットする」くらいがベストです。
練習で必ず試す： レース本番でいきなり新しいサポーターを下ろすのはNG。必ず数回、長い距離の練習（ロング走）で試して、ズレや擦れがないか確認してください。